Что не используется- погибает!
Ещё древние китайцы осознали, что движение — это жизнь. В «Вёснах и осенях гоподина Люя Бувэя» (Люйши Чунь Цю), составленном в период Борющихсяцарств, говорится:«Бегущая вода никогда не застаивается, а дверную петлю не сгложут древоточцы. Так же обстоит дело с человеческим телом и жизненной энергией».Великий врач Сунь Сымяо (581–682), живший при династии Тан, также отмечал: «Бегущая вода никогда не застаивается, а дверную петлю не сгложут древоточцы, поскольку они находятся в непрерывном движении».Есть два основных отличия между китайскими укрепляющими упражнениями и западной физкультурой. Китайская теория об умеренности и дозированности усилий также применима и к физической культуре.Во-первых, необходимо избегать излишней рьяности в упражнениях, не следует перенапрягаться. Нужно подобрать те упражнения и ту степень нагрузки, которые наиболее подходят состоянию и возможностям каждого конкретного человека.Во-вторых, при укреплении своего физического тела необходимо научиться сосредотачивать свой ум, либо направляя циркуляцию ци в теле, либо обретая внутреннее спокойствие, позволяющее достичь гармонии с Природой.
Отвечает этим критериям одно упражнение, доступное всем – ходьба. Японцы, известные как нация заботящаяся о своем здоровье, и в следствие этого долго живущая, практикует ежедневную ходьбу, составляющую 10 000 шагов в день.
О пользе ходьбы много говорить не надо. Всем известно что при ходьбе :
· Задействованы практически все группы мышц;
· Тренируется сердечено-сосудистая и дыхательная система;
· Нормализуется артериальное давление;
· После 20 минут ходьбы усиливается обмен веществ;
· Способствует нормализации жирового обмена и как следствие снижение вес
Тренируются и укрепляются суставы
Нормализуется психо-эмоциональное состояние
· Улучшается работа внутренних органов и т.д.
Так сколько же километров составляет эти пресловутые 10 000 шагов.
Если взять длину среднего шага 50 см, то 10 000 шагов – это 5 км.
При среднем темпе ходьбы на 1 км тратится 6 минут. Значит на 10 000 шагов вам потребуется всего 30 минут времени.
Но это скорость достаточно физически подготовленного человека. Поэтому соблюдая восточный принцип умеренности и регулярности для начала ходьбу надо дозировать не расстоянием, а временем. Те же 30 минут прогулки можно совершить медленным шагом. И пройти 1,5 – 2 км. Самое главное - делать это регулярно.
И поверьте, при минимальных усилиях – 30 минутной ежедневной прогулке – ваше физическое состояние достаточно быстро начнет улучшаться. И вы сами не заметите, как начнете ходить быстрее и в скором времени, свободно будете выполнять совет японских мудрецов – 10 000 шагов в день.
Итак, подводим итог:
1. Одним из самых важных шагов в восстановлении здоровья и обращении своего возраста вспять – омоложении, являются регулярные физические упражнения.
2. Одна из основных потребностей тела – движение. Выражение «Что не используется, то погибает!» как нельзя более применимо к нашему телу. Дозированная, оздоровительная ходьба – самый универсальный и доступный способ восстановления и сохранения здоровья.
.jpg)
